Viimastel aastatel on fitnessihullus üle maailma vallutanud ning üha rohkem inimesi on hakanud tervisele ja liikumisele tähelepanu pöörama. Ja otsides kiiremat ja tõhusamat viisi end vormi saada, pälvib palju tähelepanu uus võimas toidulisand – kreatiinmonohüdraat.
Kreatiinmonohüdraat on aminohapetest koosnev aine, mida leidub peamiselt inimkeha lihaskoes. See muundatakse lihastes kreatiinfosfaadiks, et pakkuda lühiajalist kõrge intensiivsusega energiat. Tänu oma ainulaadsetele biokeemilistele omadustele on kreatiinmonohüdraat tõhus adjuvant lihasjõu ja plahvatusjõu suurendamiseks.
Uuringud on näidanud, et kreatiinmonohüdraat võib suurendada lihaste ATP varusid, pikendada kõrge intensiivsusega treeningu aega ja suurendada lihaste plahvatuslikku jõudu. See muudab kreatiinmonohüdraadi paljude sportlaste ja fitnessihuviliste jaoks valitud toidulisandiks. Ükskõik, kas treenite jõu, vastupidavuse või jõu suurendamiseks, kreatiinmonohüdraat võib aidata sportlastel paremaid tulemusi saavutada.
Lisaks on uuringud leidnud, et kreatiinmonohüdraat võib suurendada lihasrakkude hüdratsiooni, mis viib lihasrakkude suuruse suurenemiseni. Seda lihasrakkude suuruse suurenemist peetakse lihaste kasvu ja taastumise oluliseks näitajaks. Seetõttu ei ole kreatiinmonohüdraat kasulik mitte ainult sportliku soorituse parandamiseks, vaid sellel on ka positiivne mõju lihasmassi suurendamisele ja lihaskasvu soodustamisele.
Tasub mainida, et kreatiinmonohüdraati kui seaduslikku ja ohutut toidulisandit on laialdaselt tunnustatud ja kasutatud paljudes riikides. Lisaks oma rollile sportliku soorituse parandamisel ja lihaskasvu soodustamisel on kreatiinmonohüdraadil leitud ka mõningaid kaitsvaid toimeid kognitiivse funktsiooni parandamisel ja neuroloogiliste haiguste, näiteks Alzheimeri tõve ennetamisel.
Kuigi kreatiinmonohüdraati peetakse ohutuks lisandiks, on selle kasutamisel siiski mõned hoiatused. Esiteks, enne kreatiinmonohüdraadi kasutamist peab arst hindama ja nõustama inimese tervist. Teiseks, piisav dieedi ja joogivee tarbimine mõjutab oluliselt kreatiinmonohüdraadi imendumist ja efektiivsust.
Lõpuks on kreatiinmonohüdraadi tõhususe ja ohutuse tagamisel võtmetähtsusega ka õige kasutamine ja õige planeerimine.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kreatiinmonohüdraat on jõulise toidulisandi omadustega toidulisandina fitnessimaailmas kiiresti oma jälje teinud. See mitte ainult ei paranda lihasjõudu ja võimsust, vaid avaldab positiivset mõju ka lihaskasvu soodustamisele ja kognitiivse funktsiooni parandamisele. Siiski peaksime enne selle kasutamist konsulteerima spetsialistiga ning järgima õige kasutamise põhimõtet, et tagada selle ohutus ja tõhusus.
Postitusaeg: 30. juuni 2023
